Jak zaczynalem cwiczyc wygladalem bardzo podobnie.cwiczylem nawe podobnym reningiem ale na twoim miejscu aeroby wprowadzilbym zaraz po treningu tak przez 20min a w dni nietreningowe robil bieganie inerwalowo (hit) na max swoich mozliwosci. u mnie razem z dieta pomoglo chociaz i takjescze sporo do zrobienia:)
[...] na ściankę wspinaczkową na ulicy Obozowej w Warszwie. Zabawa przednia, spędziliśmy tam chyba z 2.5 godziny, maksymalna wysokość to ok 14 metrów. Mogłem w praktyce sprawdzić jak ma się moja kondycja i muszę przyznać, że jestem całkiem zadowolony . Na pewno ścianka zagości na stałe w mojej aktywności fizycznej, zwłaszcza, że na razie opieram się [...]
ja tam po 2 strzalach odstawilem. dupy o malo nie urwalo, temp 38, fatalne samopoczucie, brak apetytu, cisnienie we lbie max hard jakby mialo rozerwac. z rzeczy pozytywnych nic, bo nawwet na silke nie moge chodzic przez ten bol, zrezygnowalem bo nie moge sobie pozwolic na to aby caly dzien lezec na brzuchu no ale tak jak pisal irko moze, po prostu [...]
[...] B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych [...]
[...] na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do [...]
[...] bokiem i w pochyle 3)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy: 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 12/10/8/6 / jak będziesz bardziej zaawansowany podciąganie na drążku szerokim 3x MAX 2)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 12/10/8/6 3)WZNOSY BARKÓW [...]
[...] popracować . Ale jest progres że w ogóle męskie wychodzą. 5. Stoper włączyłam po pierwszej serii i szacowałam na tej podstawie. Zaczęłam od wykrokow z CC żeby zobaczyć jak się będę czuła. Fajnie mi się robiło bo super czułam. Przy brzuchu bolała szyja :p 6. 7. Spociłam się jak świnka. Podoba mi się że dość krótki tej trening bo bałam się [...]
[...] nie do końca. Z gumą ładnie ale miałam ochotę dzisiaj na te inverty :) albo nie chciało mi się stawiać boxa do opuszczania ;p 4. Bardzo mnie cieszy progress. Fajnie czuje jak całe ciało się napina. 5. A) w trakcie się gubiłam jak w końcu liczyłam czy 10 na nogę czy w sumie :p Popijałam kreatynę w trakcie i dużo lepiej. Przyjechałam po [...]
[...] stabilnie. A teraz mam +2 kg. I trzyma się tak już kilka dni. Pocieszam się że mam wrażenie że ta waga jest bardziej adekwatna do wyglądu ale miło było osiągać cele a jak tak zostanie to mi się wszystko posypie ;p ciekawe czy to od kreatyny. Zobaczymy co się będzie dalej działo. Maly znowu chory. Młody chyba tez... Także znowu ciężki [...]
[...] w tyg.Myślę,że spokojnie jesteś wstanie przepracować całe plecy ze szczególnym naciskiem na ich górne rejony w trakcie jednej intensywnej serii. Potraktuj takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku, ściagania "trójkąta" wyciągu górnego siedząc,ściągania drążka na wyprostowanych rękach wyciągu górnego stojąc (rozciąganie najszerszego) [...]
[...] pobiegałem. Wczoraj babcia przywiozła mi kilka par jeansów, ale były za ciasne w udach. Na dodatek dzisiaj w szkole puściły mi jeansy w kroku i latałem z dziurą %-) nie wiem jak i kiedy to się stało. Coś mam pecha do spodni. TRENING -Sparing ręcznej (ok. 30 min na boisku) SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab HOT 37g -Activlab ZMA 1x [...]
Dzień 152 (163) Napalm nie zadziałał, tylko zabarwił mi język na niebiesko (nie wiem po co tak zrobili%-)). W sumie to na ręcznej miałem jakby więcej energii, ale przecież przedtreningówka nie ma zacząć działać po kilku godzinach, a max po 30 min. Wypiłem całą butelkę 60ml Chrzanię te przedtreningówki, trzeba dobrze pojeść i się wyspać ;-) Jestem [...]
Ramiona nie są u mnie jakąś mocną stroną, ale myślę że możesz śmiało próbować tą samą metodą je trenować jak ja plecy... :-)). Wrzuć czasami np 105powtórzeń na modlitewniku, czy na maszynie do pompek na poręczach.. Muszą urosnąć... :-)). Aha! Jeśli chodzi o biceps, to spróbuj mojego wtorkowego treningu, jazda bez trzymanki!! Praktycznie bez przerw [...]
[...] Front squat - progresja ciężaru 20-15-12-10 Miały byc jeszcze syzyfki, ale brak czasu mi to uniemożliwił. Również skróciłam czas pedałowania na stacjonarnym Ale i tak chodze jak jakiś paralityk ;d nogi bolą max Miska: 1. Omlet (90g bialko jaja, 60g żółtko jaja, 10g UNS whey, 60g płatki owsiane, cynamon, łyżeczka kakao, syrop walden farms) 2-3. Ok [...]
[...] do czasu jem, np dzis. Ale ryz ma wiecej ww takze wole jesc makarony i kasze, zdecydowanie objetosc posiłku jest wieksza :) Dabadu- często jem w miejscach publicznych takich jak mc, kfc, w autobusie czy na przystanku. Zawsze ludzie się dziwnie patrzą ale są wyjątki i kilka razy uslyszalam - "smacznego" :) Doris - raczej tak was nie zaskocze ;d [...]
haha Amber śmiesznie %) na każdym filmiku robie jakieś dziwne miny haha ale jak ćwiczę to o tym nie myśle tylko ciooooram to co mam do roboty! ;D dziękuje :) ale z tymi słodkościami to cięzko było max.. %) wiesz, "te dni" :D
[...] blok był któtki bo 3h, ale zmęczona byłam max.. musiałam się zmuszać żeby nie usnąć :-D DIETA: 1. 70g kura, 30g pieczywo wasa, 10ml lniany, warzywa, 100g ananasa ( w końcu jakieś inne śniadanie hehe) żeby nie było, kanapeczki 3 były wytrawne, a 2 z ananasem, brak na zdjęciu - były takie pysze, że myślałam, że nie uda mi się zrobić zdjęcia haha [...]
[...] ze mnie siłaczka, że bawię się samą sztangą %-) DORIS - mnie tam lepiej wchodzi zwykła sztanga %-) hahah Doris zmiażdżyłaś mnie %-) podczas treningu o tym nie myślę, a jak później oglądam te filmy to się chwytam za głowę hahaha ale masz rację - NIE BOLI %-) SEBA - no wiem o co chodzi :-D wcześniej byłam CHOMIKIEM %-) w sumie już ok 5kg [...]
POLKA - i to jak!! koncentracja tylko i wyłącznie na treningu, gusta głowa :-)) i w sumie chyba to złe jest, bo dziś czułe nogi max :% HEKADE - zgodzę się z Tobą, sama takie coś praktykuję :-)) kac może być, ale na pewno jest delikatniejszy/ bardziej znośny TANQER - heheheh piszesz o sobie ? %-)
[...] są fajne drążki) 2. Ściąganie drążka do brzucha siedząc 5s 3. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 5s 4. Ściąganie do brzucha 4 x max (filmik poniżej) starałam się dopiąć i jak najbardziej spiąć. następnym razem nawet dłużej przytrzymam przy spięciu od razu ostrzegam, że wydaje nieprzyjemne dźwięki :% ale to była już ostatnia seria, plecy [...]